Ramazan ayında yemek saatlerindeki değişiklikler ve sahura kalkılması uyku düzenini bozabilir.
Özellikle sahur sonrası tekrar uyuyan bireylerde uyku bölünerek alınır ve derin uyku süresi azalır. Bunun sonucunda gündüz yorgunluk artabilir ve çalışma verimi düşebilir.
Ramazan’da Uyku Kalitesinin Düşme Nedenleri
- Sahur nedeniyle uykunun bölünmesi ve daha geç uyunması, uyku süresini kısaltır.
- Yemek saatlerinin değişmesi, uyku kalitesini olumsuz etkileyerek daha hafif uyku evrelerine neden olabilir.
- Araştırmalara göre, Ramazan ayında uyku kalitesinde %75’e varan bir düşüş yaşanabilir.
Ramazan’da Sağlıklı Uyku Düzeni İçin Öneriler
- Beslenmeye Dikkat Edin: Sahurda baharatlı, yağlı yiyecekler, çay, kahve ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Son Öğün ile Uyku Arasına Zaman Bırakın: Yatmadan hemen önce yemek yemek, vücut sıcaklığını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin: Her gün aynı saatte uyumaya özen göstererek vücudun uyku ritmini koruyun.
- Yapay Işıktan Kaçının: Özellikle telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan ışık, uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Ağır Egzersizden Uzak Durun: Gece geç saatlerde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
Ramazan ayında uyku düzenindeki değişiklikler uykusuzluğa ve gün içinde yorgunluğa yol açabilir. Ancak doğru beslenme ve düzenli bir uyku programı ile bu olumsuz etkileri en aza indirmek ve gün içindeki enerji seviyesini korumak mümkündür.
Oruç, manevi sevabın yanı sıra vücut sağlığı için de önemli faydalar sağlar. Bu nedenle, mübarek Ramazan ayını en iyi şekilde değerlendirmek gerekir.
