Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu ve Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, uzun süreli uykunun ciddi sağlık riskleri taşıdığını belirtti.
Hastaneden yapılan açıklamaya göre, yetişkinler için ideal uyku süresi günde 7 ila 9 saat arasında kabul ediliyor. Ancak bu sürenin düzenli olarak aşılması, metabolik bozukluklar, uyku apnesi, bilişsel gerileme ve kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı olabilir.
Prof. Dr. İliaz, fazla uyumanın da tıpkı uyku eksikliği gibi sağlık açısından risk taşıdığını vurgulayarak şu ifadeleri kullandı:
“Fazla uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi pek çok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmektedir.”
Ayrıca, uzun süreli uyumanın Alzheimer ve demans gibi bilişsel hastalıkların yanı sıra diyabet ve kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Uyku Eksikliğini Fazla Uyuyarak Telafi Etmek Çözüm Değil
Prof. Dr. İliaz, hafta içi yeterli uyuyamayan kişilerin hafta sonları fazla uyuyarak açığı kapatmaya çalışmasının yaygın bir alışkanlık olduğunu belirtti. Ancak bunun uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını dile getirerek şunları ekledi:
“Bilimsel çalışmalar, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösteriyor. Biyolojik ritim bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu durum hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.”
Sağlıklı Bir Uyku İçin Uzman Tavsiyeleri
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın en etkili çözüm olduğunu belirten İliaz, şu önerilerde bulundu:
• Düzenli Uyku: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmi koruyarak uyku kalitesini artırır.
• Güneş Işığı ve Egzersiz: Sabah saatlerinde güneş ışığı almak ve gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak uyku düzenini olumlu etkiler.
• Beslenme ve Alışkanlıklar: Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, kesintisiz bir uyku süreci sağlar.
• Stres Yönetimi: Meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler uyku kalitesini artırabilir.
• Şekerleme Süresi: Gün içinde yorgun hissedenlerin 20-30 dakikayı geçmeyecek kısa bir uyku molası almaları faydalı olabilir.
Uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının önemine vurgu yapan İliaz, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, genel sağlığımız için kritik bir faktördür.”dedi. Uzmanlar, sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hisseden kişilerin mutlaka bir doktora danışması gerektiğini belirtiyor.
AA
